פירסומים PDF הדפסה דוא
ד"ר איתי זיו - פרסומים ברשת

 

איך לבצע אימון משקולות ביעילות? יש לא מעט גורמים שיכולים להשפיע על אימוני המשקולות לטובה ולרעה. איך תדעו אם אתם מתאמנים נכון? התשובות של ד"ר איתי זיו בפנים
 
גורמים המשפיעים על מצב השובע והשפעתם הגופנית. אצל לא מעט אנשים תחושת השובע מגיעה באיחור, וקרוב לוודאי שגם אם יתאמנו, הם עדיין יתקשו לרדת במשקל. ד"ר איתי זיו וגל ציון-פור מציעים פתרונות לתופעה
 
האם ישנו קשר בין עוני להשמנה? תוחלת החיים בישראל נמצאת בעלייה עקיבה, אך מסתבר שאיכות החיים ממש לא. אמנם חיים יותר שנים, אך בד בבד לא ניתן לומר שיש הלימה לאיכות החיים. על פי הנתונים של הלשכה המרכזית לסטטיסטיקה, עוד 40 שנים תוחלת החיים צפויה להיות 88.7 שנים לגברים ו- 95 לנשים...
 
טיפים של זהב לגיל השלישי. קשישים רבים סובלים ממחלות, מצב מנטלי רע ומתקשים לתפקד. במקרים רבים, פעילות גופנית נכונה יכולה למנוע מהם אי נעימויות ולשפר פלאים את אורח החיים שלהם. ד"ר איתי זיו מסביר מה צריך לעשות
 
הגיל השלישי: על הקשר בין איכות האימון לגיל הפיזיולוגי. לצד העלייה בתוחלת החיים אנחנו רואים יותר ויותר מבוגרים שמאשימים את הגנטיקה בבעיות הרפואיות שלהם. לד"ר איתי זיו יש עבורם תשובות אחרות ומצוינות
 
אנשים עם מוגבלויות והשמנת יתר. השמנת יתר מהווה התמודדות קשה עבור כל אדם, אך עבור אנשים עם מוגבלויות היא קשה במיוחד, נוכח הקושי שלהם לעסוק בפעילות גופנית. מה בכל זאת ניתן לעשות?
 
איך מתחזקים את הגוף ומונעים פציעות מפרקים? ד"ר איתי זיו ואביחי סורוקה מסבירים איך להימנע מפציעות בעזרת מספר תרגילי חובה שמובאים לכם כאן בתמונות. מתאים גם לרצים וגם למתאמנים במשקולות
 
אורח חיים בריא וספורטיבי: מתי כדאי להתחיל? אחוזי שומן גבוהים, משקל גבוה מהממוצע, גיל פיזיולוגי (תפקודי) הגבוה מהגיל הכרונולוגי, דליות (ורידים) ברגליים, הופעה אסתטית ירודה, ריכוזי שומן באזורי גוף שונים (לרבות צלוליט באזור הגפיים התחתונות ועוד), טונוס (מתח) שרירים ירוד...
 
איך למקסם את יכולות הריצה שלנו? מצד אחד זה לא מסובך להתאמן בריצה. מצד שני, צריך לקחת בחשבון לא מעט מרכיבים שעלולים לגרום לנו לצאת בהפסד במקום ברווח. ד"ר איתי זיו מסביר
 
ישיבה ממושכת: הסכנות הבריאותיות. הדור הנוכחי מאופיין בישיבה ממושכת שעות רבות. מול המחשב, מול הטלוויזיה, בתי קפה ועוד. זה מזמן ידוע שככל שמספר השעות ביממה שהאדם יושב רב יותר, יש לכך השלכות שליליות על המצב הבריאותי. מדובר על העלאת גורמי סיכון ואף הגברת הסיכון למוות. חשוב לציין שאי ביצוע ...
 
השלכות של השגת מטרת אימון בתקופת זמן לא ריאלית. אנשים נוטים להציב לעצמם מטרות ויעדים ריאליים, אך שוגים בהערכת הזמן שבו יקח להם להשיג את המטרה, וההשלכות לכך - הרסניות. על כך בכתבה הבאה
 
ד"ר איתי זיו || למה להתפשר על אימונים נוחים? אם סיימתם אימון ונותר לכם עוד כוח, אם אתם מבצעים את אותו האימון כבר שנים בחדר הכושר ובעיקר אם אתם לא מזיעים מספיק, כנראה שאתם "מתאמני בית מרקחת". זה יותר טוב מכלום, אבל זה רחוק מהאפקטיביות שאתם יכולים להשיג
 
האם הקרוספיט יותר אפקטיבי עבור המתאמן? מלבד המתאמנים שרוצים להעלות מסת שריר ולפתח את הגוף, אימוני הקרוספיט לא רק מתאימים כמעט עבור כולם, הם אפילו יעילים יותר מהרבה אימונים אחרים. כך זה עובד
האם הקרוספיט יותר אפקטיבי עבור המתאמן הממוצע? מלבד המתאמנים שרוצים להעלות מסת שריר ולפתח את הגוף, אימוני הקרוספיט לא רק מתאימים כמעט עבור כולם, הם אפילו יעילים יותר מהרבה אימונים אחרים. כך זה עובד
ד"ר איתי זיו | כיצד מתמודדים עם כאבים בעמוד השדרה? לפי הסטטיסטיקה, רוב האנשים סובלים מכאבים כאלה במוקדם או במאוחר ובמקרים רבים יזדקקו לטיפול מתאים. מי נמצא בקבוצת הסיכון ומה צריך לעשות?
תזונה || איך נשמור על משקל הגוף בנסיעה לחו"ל? בחו"ל אנחנו כל כך עסוקים בנופש או בפגישת העבודה ובדרך כלל נוטים להזניח את הגוף שלנו מסיבות שונות. תכנון נכון יעזור לכם למנוע את העלייה במשקל ובעיקר באחוזי השומן
ערכים וספורט: על הקשר בין ערכים ופעילות גופנית. ד"ר איתי זיו ונעמי וינשטוק בכתבה מיוחדת על חשיבות הקניית ערכים והקשר שלהם לפעילות ספורטיבית וטיפול במקרי האלימות והפשע בקרב בני נוער וילדים
פריפריה: שמים את הבריאות במרכז. מחקרים מראים כי קיים פער ברמת שירותי הרפואה בין המרכז לפריפריה. גרים בפריפריה? אתם יכולים לקחת את בריאותכם בידיים (וברגליים) ולשמור על כושר
רעיונות יצירתיים לטיפול במגיפת ההשמנה. כבר ב- 2003 הוגדרה ההשמנה כמגיפה ונעשים אלפי מחקרים, נבנות תוכניות רבות להרזיה, ונראה שהעולם המערבי עוסק בתחום של ירידה במשקל יותר מאי פעם. למרות זאת, מספר הסובלים מעודף משקל גדל. סיבות לא מעטות יש לגדילה....
האם מאמן כושר מופנם לא יכול להצליח בתחום? מוחצנות (אקסטרווטיות) ומופנמות (אינטרוורטיות) מאפיינות את כל בני האדם. מסתבר שכל אדם נמצא בין שני צידי הסקאלה, כאשר בקצה האחד המוחצן המובהק ובקצה השני המופנם המובהק. במרבית המקרים מדובר על שילוב בין שני סוגי הטיפוסים והדבר....
על סדר היום - פעילות גופנית לקשישים. מסגרות כמו קאנטרי קלאב, מרכזי ספורט ומועדוני כושר הפכו זה מכבר לחלק מסדר היום של גימלאים וקשישים רבים. מקומות כאלו מציעים להם שמירה על הכושר הגופני ושיפור המצב הבריאותי לצד חברותא. כך תתעלו את האימון לשיפור הכושר הגופני
 טוב שמן טוב? על שמן זית והקשר ההדוק לעלייה במשקל. שמן זית נחשב בעיני רבים למאכל בריא, אך חשוב לזכור שצריכה מוגזמת שלו תוביל להשמנה ולעלייה באחוזי השומן
אימונים ותזונה נכונה במקום ניתוח אסתטי. מי לא רוצה להציג מראה חטוב ולהחזיק בהיקפים צרים? כיום מוצעים אינספור ניתוחים אסתטיים לשיפור מראה הגוף וקל לבחור בדרך זו על פני אימונים ותזונה נכונה על מנת לזכות במראה הנחשק. אבל שום סכין לא תחליף את היתרונות שיש לאימונים ולתזונה נכונה להציע
ד"ר איתי זיו ואיתי אהרונסון | על אימון מחזורי. לאימון המחזורי יש יתרונות רבים, החל ביכולת לבצע את האימון ללא ציוד כלל וכלה בהשפעה המיטיבה שלו על לחץ הדם
על אימונים באיכות גבוהה וטכניקה מורכבת. ביצוע קבוע של תרגילים הדורשים טכניקה מורכבת בצורה לא מושכלת עלול להוביל לפציעות. כמו כן למקצועיות המדריך תפקיד חשוב בלימוד של תרגילים אלו
אחוז שומן נמוך יבטיח גוף חטוב? לא בהכרח. כולנו שואפים להיות חטובים ובעלי מראה בריא. הפחתת אחוזי שומן היא קריטית עבור משאלת נפש זו. אך האם אחוזי שומן נמוכים הם ערובה לגוף חטוב? מסתבר שכלל לא, ובשביל גוף חטוב באמת יש לנקוט בכמה צעדים. כל הפרטים בכתבה שלפניכם
הכל על השלכות של תוכניות אימון ותזונה לא הגיוניים. אימונים קיצוניים, דיאטות מוזרות ו"הזויות", תוספי תזונה מפוקפקים, אלו דוגמא לאימוץ תוכניות אימון או תזונה שהשלכותיהן יכולות להיות מסוכנות. על כל אלו בכתבה הבאה
 
אימון כושר בדרך לגוף מושלם. אימוני כושר שנועדו לשמירה על הבריאות (סיבולת לב ריאה, כוח, גמישות וקואורדינציה) - אינם מועילים תמיד למראה החיצוני. מהי נוסחת הקסם בדרך לגוף מושלם?
 
מה בין השמנה קיצונית לאריכות ימים. תוחלת החיים שלנו הולכת ועולה עם השנים, אך מה עם איכות החיים? מסתבר שאנשים הסובלים מהשמנת יתר אינם נהנים מאיכות חיים גבוהה במיוחד וגם תוחלת החיים שלהם אינה דומה לזו של אנשים בריאים ובמשקל תקין. הכתבה הבאה תשפוך אור על הנושא
 
על מיתוסים בפעילות אירובית. ד"ר איתי זיו ואיתי אהרונסון מתארים את המיתוסים והאמונות השגויות הקשורות לפעילויות אירוביות למיניהן
 
האם צריכת תוספי מזון יכולה לבוא במקום אימונים? מתאמנים רבים נוטלים שלל תוספי תזונה ומאמינים שזה מה שיתרום לשיפור הביצועים שלהם. מתברר שזה לא בהכרח נכון
 
השמנת יתר וכאבי גב תחתון. השמנת יתר גורמת לכאבים שונים בגוף. אחד הכאבים המוכרים עקב השמנת יתר הוא כאב גב תחתון. על הסיבה לכאבי גב תחתון עקב השמנת יתר וכיצד ניתן למגר את התופעה, בכתבה הבאה
 
ד"ר איתי זיו > על הקשר בין סוג האימון וההופעה החיצונית. מעוניינים לשפר את הופעתכם החיצונית? לא כל סוג אימון יעזור לכם בכך. כך תבחרו את האימון המתאים לכם
 
שיעורי פילאטיס ושיפור יכולות גופניות בגיל המבוגר. עד כמה אפקטיבית השתתפות בשיעורי פילאטיס? וכיצד ניתן להגביר את ההשפעה החיובית שלה בקרב הגיל השלישי
 
אוסטיאופורוזיס: הקשר למסת הגוף. גוף רזה הוא שאיפתה של כמעט כל אישה בכל גיל. אבל מתברר שכאשר מסתכלים על מחלת האוסטיאופורוזיס, שמביאה להידלדלות העצמות, דווקא לנשים מלאות יש יתרון
 
האם צריכת תוספי מזון יכולה לבוא במקום אימונים? מתאמנים רבים נוטלים שלל תוספי תזונה ומאמינים שזה מה שיתרום לשיפור הביצועים שלהם. מתברר שזה לא בהכרח נכון

 
פעילות גופנית לשיפור קשב וריכוז. ילדים ומבוגרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז (כמו ADHD) יכולים להפיק רבות מהתמדה בפעילות גופנית. מה בין פעילות גופנית לשיפור תסמיני הפרעות קשב וריכוז? כל התשובות בכתבה הבאה
 
 על דיאטות קיצוניות וטרנדים בתזונה אצל ההורים והקשר להשמנת ילדים. ד"ר איתי זיו ואיתי אהרונסון מסבירים למה טרנדים תזונתיים אצל הורים משפיעים על השמנת ילדיהם
 ד"ר איתי זיו > תרגילים א-סימטריים והיפרטרופיה שרירית. תרגילים א-סימטריים מתמקדים בחיזוק שריר אחד אך תואמים לחיזוק שרירים רבים. לפניכם הסבר ותרגילים לדוגמה
מדריכי חדר כושר - כשהביקוש גדול מההיצע. ד"ר איתי זיו מסביר מדוע לדעתו מדריכי חדר הכושר מתקשים להתמיד בעבודתם בחדר הכושר ומצד שני, הביקוש למדריכים מצוינים הוא רב
 
מדוע לא רואים תוצאות? הכל על תופעת ה"פלטו". אימונים קלים מדי, חוסר הקפדה על תפריט תזונתי מאוזן, חוסר גיוון בתוכניות האימונים - אלו הם רק חלק מהסיבות לכל שמתאמנים לא משיגים את התוצאות הרצויות. הכל בכתבה הבאה
 
ד"ר איתי זיו | מוטיבציה ו כיצד משיגים את מטרות האימון אצל נשים בגיל השלישי. לפעילות גופנית יש חשיבות עצומה בגיל השלישי, בעיקר אצל נשים. מה הגורמים המשפיעים על המוטיבציה לפעילות גופנית ואילו מיתוסים יש בנושא
השמנת ילדים: העתיד הרזה לא נראה באופק. דימוי עצמי ירוד, מסורבלות תנועתית רבה, חשש להרעה של המצב הבריאותי, קשיים בהסתגלות חברתית ועוד, מהווים רק רשימה חלקית של בעיות הקשורות להשמנת ילדים. מסתבר שלמרבה הצער, ישראל היא אחת מהמדינות בהן...
חוקי הזהב לגיל השלישי | חלק 2. איך ניתן למנוע את הנפילות והפציעות הבאות בעקבותיהן אצל אנשים מבוגרים? כתבה שנייה ואחרונה


 
תוכניות הכושר בטלביזיה או באינטרנט - כך מוכרים לאנשים אשליות. האם תוכניות הכושר במדיות השונות אמיתיות? האם באמת אפשר להיות חטובים ורזים יותר עם 10 דקות פעילות גופנית ביום? ד"ר איתי זיו מסביר למה אסור להאמין לכל מה שאנחנו רואים בטלביזיה.


 
האם מאמן כושר מופנם לא יכול להצליח בתחום? מוחצנות (אקסטרווטיות) ומופנמות (אינטרוורטיות) מאפיינות את כל בני האדם. מסתבר שכל אדם נמצא בין שני צידי הסקאלה, כאשר בקצה האחד המוחצן המובהק ובקצה השני המופנם המובהק. במרבית המקרים מדובר על שילוב בין שני סוגי הטיפוסים...

 
תוכניות הכושר בטלביזיה או באינטרנט - כך מוכרים לאנשים אשליות. האם תוכניות הכושר במדיות השונות אמיתיות? האם באמת אפשר להיות חטובים ורזים יותר עם 10 דקות פעילות גופנית ביום? ד"ר איתי זיו מסביר למה אסור להאמין לכל מה שאנחנו רואים בטלביזיה.

 
תופעת בתי הספר להסמכות מדריכים בישראל. בשנים האחרונות נפתחו מאות בתי ספר להסמכות מדריכים, אך חשוב לדעת מי הוא הגוף האחראי על תחום ההכשרות בארץ ואיך יודעים, האם הקורסים הנלמדים הם באמת המקצועיים ביותר? הכל בכתבה הבאה.

 
תופעת דלדול מסת השריר אצל מדריכי כושר. פרזנטטיביות גופנית הינה אחד מהפרמטרים החשובים הנחוצים אצל מדריכי כושר בכלל ואצל מדריכי חדר כושר -  בפרט. למרבה הצער, מבחינים בלא מעט במקרים בהם מדריכי חדר כושר (במיוחד) אינם מבצעים אימונים אנאירוביים כמעט כלל ובשל כך המראה החיצוני... ...
 
בעיות תפקודיות אצל הסובלים מהשמנה קיצונית. איכות חייו של אדם הסובל מהשמנה מורבידית (קיצונית) אינה דומה לאדם שאינו סובל מהשמנה במישורים שונים - תפקוד יומיומי, מציאת עבודה, קיום זוגיות ועוד. במקרים רבים, יחסה של החברה לאנשים כבדי משקל הינה שלילית, במיוחד אצל ילדים ומתבגרים הסובלים...


 
כל מה שרציתם לדעת על מכשיר הקרוסטריינר. קרוס טריינר אשר מהווה פעולת ביניים בין ריצה לאופניים מערב נשיאת משקל משמעותית יותר מאופניים אך לא מערב אימפקט כפי שעושה הריצה. אלו שרירים מופעלים, ולמי כדאי להשתמש במכשיר ומתי? ומה באשר לדיווש לאחור? הכל בכתבה הבאה

 
אימוני כוח מתפרץ והקשר לפציעות. מתאמנים חובבים שמאמצים שיטות אימון כמו קרוספיט והרמת משקולות מסכנים את עצמם בפציעות. על הסיבות לכך

 
תופעה - כיבוד משמין בכנסי בריאות. בישראל נערכים מדי שנה מאות כנסים בתחום אורח חיים בריא. בכל הכנסים הללו מוגש כמובן כיבוד, לעיתים אופציות הכיבוד מאפשרות מבחר בין מנות עתירות קלוריות למנות רזות ובפעמים אחרות – אין ממש אפשרות לבחור. כיצד מתנהלים נוכח האבסורד הנ"ל?

 
מדריכי כושר שהפיזיותרפיסטים מאוד אוהבים. על הקשר בין אימונים לא מתאימים לבין עלייה בפציעות ספורט
קשיי הליכה בקרב מועמדים לניתוח בריאטרי. אנשים כבדי משקל המועמדים לניתוח בריאטרי לרוב מתקשים בהליכה, הפעולה הבסיסית ביותר שלנו. עם זאת, פעילות גופנית לאחר הניתוח היא הכרחית על מנ תלשמור על התוצאות. מהן ההמלצות בנוגע להליכה ופעילות גופנית אחרת לאחר ניתוח בריאטרי? בכתבה הבאה

 
ד"ר איתי זיו > על הקשר בין מיתוג אימונים והשגת מטרות . למיתוג של סוגי אימונים שונים ואפילו לכריזמה של המדריך השפעה עצומה על מידת המשיכה של מתאמנים אליו ואפילו על השגת מטרות אימון

 
היבטים מקצועיים של שיטת הקרוספיט. שיטת הקרוספיט הינה אחד מסוגי האימונים המעניינים ביותר של השנים האחרונות שתופס תאוצה בכלל בעולם ובישראל. ד"ר איתי זיו מביא היבטיים מקצועיים לשיטה שהפכה פופולרית במיוחד, לעיתים בהיעדר מקצועיות מספקת.
 
האם שיעורי סטודיו מתאימים לכולם? שיעורים אירוביים בסטודיו פופולריים מאוד ועוזרים להשיג מטרות כמו הפחתת משקל ושיפור הכושר. למי הם באמת מתאימים?
 

 

הליכה לירידה במשקל - האומנם? "מתסכל, לא מעט, לראות הולכים בגילאים שונים העושים זאת במשך שנים, עם כרס מפוארת, ירכיים עם אחוזי שומן גבוהים במיוחד ועוד", האם הליכה הנה פעילות גופנית אפקטיבית?
 
אורח חיים בריא ואנטי אייג'ינג. אנטי אייג'ינג אינו עצירת תהליך ההזדקנות, אלא האטה שלו. אימוץ מסגרת נוקשה של אנטי אייג'ינג מצריך הערכות, התייחסות והשקעה של זמן וכסף. הדבר דומה לצורת חייו של ספורטאי הישגי שעליו להתנהל בצורה מאוד קפדנית ומדויקת על מנת להשיג תוצאות
 
דיאטה: בלי דרמות בבקשה. תוכנית אימונים אינטנסיבית או דיאטת בזק אופנתית הן מפתות מאוד עבור מי שמעוניין לרדת במשקל, אבל לא רק שקשה להתמיד בהן לאורך זמן הן גם מסוכנות לבריאותנו
ד"ר איתי זיו > על שריר פושטי המרפק. לשרירי פושטי המרפק מסה גבוהה ולכן גם חשיבות רבה מבחינה יישומית ואסתטית. כך תחזקו אותם
חיזוק שרירי הרגליים לנשים - היבטים יישומיים ואסתטיים. בישראל נשים רבות שבויות במיתוסים שאין להם כמובן שום ביסוס. די נדיר להבחין במחוזותינו בנשים המבצעות תרגילים כמו דד ליפט עם מוט, סקווט, מכרעים דינמי ועוד..." ד"ר איתי זיו מנפץ מיתוסים
תיאום צפיות בין מאמן למתאמן. נכון לשנת 2013 ניתן לומר שרק מעטים מהמתאמנים יצליחו להשיג את מטרת האימון בצורה מספקת. הסיבה העיקרית - בעיה בתיאום הציפיות בין איש המקצוע (דיאטן קליני, פיזיולוג מאמץ, מדריך כושר וכדומה) למתאמן. כיצד מגשרים על זה? כל הפרטים בכתבה הבאה
השפעות הגיל הפיזיולוגי על הזוגיות. כשאדם שומר על אורח חיים בריא ומקפיד להתאמן ולאכול נכון, גילו הפיזיולוגי יהיה צעיר מגילו הכרונולוגי. בני זוג שאורח חייהם שונה, עשויים ליצור פער בגיל הפיזיולוגי בינהם והדבר משליך על הזוגיות במישורים רבים
 ד"ר איתי זיו > האם שחייה תורמת להשגת מטרות אימון? לשחייה יתרונות רבים אבל האם היא יעילה בשיפור המצב הבריאותי, ירידה במשקל ומטרות אימון שכיחות אחרות?
אימונים עצימים והקשר לעלייה במשקל ואחוזי השומן. תופעה מעניינת הנה, שמתאמנים שמבצעים אימונים כה איכותיים, מספר שעות רב במהלך השבוע, ודווקא עולים במשקל ובאחוזי השומן. הייתכן הדבר? הרי, כאמור, אימונים אלה דווקא גורמים להוצאה קלורית רבה ואף לתהליכי בנייה מחדש משמעותיים...
השפעות הגיל הפיזיולוגי על הזוגיות. כשאדם שומר על אורח חיים בריא ומקפיד להתאמן ולאכול נכון, גילו הפיזיולוגי יהיה צעיר מגילו הכרונולוגי. בני זוג שאורח חייהם שונה, עשויים ליצור פער בגיל הפיזיולוגי בינהם והדבר משליך על הזוגיות במישורים רבים
ד"ר איתי זיו > על אימונים קלים ומראה חיצוני. אימונים קלים מדי יכולים לשפר מעט את הכושר הגופני שלכם, אך לא את ההופעה החיצונית. כך תעשו זאת נכון
אימונים בחדר הכושר בשעות העומס והשגת מטרות אימון. האם ניתן לבצע אימונים אפקטיביים בשעות העומס בחדר הכושר? ד"ר איתי זיו מסביר בכתבה הבאה כיצד האימונים בשעות העומס בחדר הכושר משפיעים עלינו...
ד"ר איתי זיו > על עקרון הספציפיות והשגת מטרות האימון. אימון שאינו דומה לפעילות שאותה יש לשפר אינו אימון יעיל. קבלו דוגמאות לתרגילים נכונים לעומת תרגילים שגויים
על פחדים ואמונות אצל נשים. ד"ר איתי זיו מספר על מיתוסים נפוצים אצל נשים ביחס לפעילות גופנית ושמירה על אורח חיים בריא
תכניות אימון כוח מפוצלות לנשים בחדר הכושר – האם מומלץ? ד"ר איתי זיו מסביר במאמר הבא על התרומות הרבות שיש לאימוני כוח עבור נשים והאם כדאי לפצל אימונים בחדר הכושר
פלוס חדר כושר, מינוס אושר. אימוץ אורח חיים ספורטיבי של מתאמנים מקצוענים על ידי ספורטאים חובבנים, עלול להיות בעייתי, להרחיק את המתאמן ממטרותיו ואף לגרום לפציעות מרובות
תגובות הורמונליות כתוצאה מאימוני כוח. גם כשמדובר בתגובות הורמונליות באימון כוח, ישנם הבדלים במידת ההפרשה של ההורמונים הרלוונטיים (כגון: קורטיזול, הורמון גדילה וטסטוסטרון). מסתבר שלקצב ביצוע הסט באימון הכוח – השפעה! ד"ר איתי זיו מסביר
ההבדלים העיקריים בין ביצוע התרגילים מתח ומשיכת פולי עליון בישיבה באחיזה רחבה - חלק א'. מתאמנים רבים מבצעים על בסיס קבוע תרגילי מתח או פולי עליון, אך לא ממש יודעים ומבינים את ההבדלים הרבים הקיימים בין השניים. איתי זיו ותומר עציוני כאן כדי להסביר
 
קרוספיט ושיפור הקואורדינציה ושיווי המשקל. שיטת אימון הקרוספיט הולכת וצוברת תאוצה בשנים האחרונות בישראל. ד"ר איתי זיו מסביר את הגורמים השונים אותם תוכל השיטה לסייע לכם לשפר
השמנה ואחוזי שומן גבוהים בקרב רצים 'מן השורה'. רבים מספורטאי הפנאי בעלי משקל עודף, ד"ר איתי זיו וגיא שלמון מנתחים את התופעה וסיבותיה
האם ניתן לשפר את הכושר באמצעות אופניים חשמליים? אופני הרים, אופני כביש ואופני ספינינג מהווים מסוגי האופניים השכיחים הקיימים כיום ונעשה בהם שימוש על ידי רבבות אנשים בעולם בכלל ובישראל - בפרט. בשנים האחרונות ענף רכיבת האופניים נעשה תופעה של ממש וישנם בישראל מדי שנה אלפי תחרויות ...
מתאמנים בענפי סיבולת? השמרו מפציעות. ענפי סיבולת הפכו לענפי ספורט פופולאריים והמתאמנים משתתפים בתחרויות רבות במקצים עממיים ומקצועיים. רבים מתאמנים בענפי סיבולת ללא בקרה מקצועית ועשויים לסבול מפציעות שונות. מי עתיד להפצע יותר ומי פחות? הכל בכתבה הבאה
תרגילי כוח אינם מספיקים - מה עם התנועתיות? אימון כוח מרבי (נערך בטווח חזרות של 1RM-5RM), אימון כוח מתפרץ (נערך בטווח חזרות ממוצע של 4RM-10RM), אימון להעלאת מסת השריר – היפרטרופיה (נערך בטווח חזרות של 6RM-20RM), מהווים רק רשימה חלקית של סוגי אימוני...
הגיל השלישי: לא להפסיק לזוז. פעילות גופנית חשובה תמיד, ועבור המבוגרים היא חיונית עוד יותר. אילו סוגי אימונים מומלץ לשלב ואיך אורח חיים פעיל תורם לתחושת מסוגלות גופנית ונפשית
"קשישים" בני 30, 40 ו-50. אחד מהרגעים המביכים, לעיתים, בעת ייעוץ אישי בתזונה, פעילות גופנית (או שניהם יחד) ולעיתים אף בהיכרויות כאלה ואחרות בין המינים, הוא מצב בו האישה שואלת את איש המקצוע במסגרת השיחה בניהם: "בת כמה אני נראית לך?" ופה מתחילה הבעיה...
כיצד להפוך אימון חדר כושר לאפקטיבי? אימון חדר כושר יכול לענות על מטרות אימון רבות, כל זאת בתנאי שהוא מתבצע באופן מושכל. ד"ר איתי זיו שופך אור על אופיו של אימון חדר כושר ומסביר כיצד לתת מענה לכל מטרת אימון ספציפית
 אופציות אלטרנטיביות מצוינות לאימון אירובי מסורתי - חלק 2. הצעות נוספות לאימונים אירוביים מקוריים ומגוונים, שיחליפו את האימונים המסורתיים. והפעם: כדורי כוח, חבלים, מדרגות ועוד
כיצד להפוך אימון חדר כושר לאפקטיבי? אימון חדר כושר יכול לענות על מטרות אימון רבות, כל זאת בתנאי שהוא מתבצע באופן מושכל. ד"ר איתי זיו שופך אור על אופיו של אימון חדר כושר ומסביר כיצד לתת מענה לכל מטרת אימון ספציפית

 

אימון בחדר הכושר – הגיע הזמן להתאמן באמת! שיפור מצב בריאותי, הפחתת משקל, ירידה באחוז השומן ושינוי הרכב הגוף, זירוז תהליכי שיקום ממחלה או מפציעה במערכות שלד-שריר, העלאת מסת השריר (מכונה: "היפרטרופיה"), פיתוח גוף תחרותי, שיפור בצפיפות העצם ...

 

אופציות אלטרנטיביות מצוינות לאימון אירובי מסורתי - חלק 1. הצעות לאימונים אירוביים מקוריים ומגוונים, שיחליפו את האימונים המסורתיים: פטישים, צמיגים, מדרגות, מזחלות הם רק חלק מהאמצעים שכדאי לנסות
שימוש באופניים חשמליים ושיפור הכושר האירובי - האמנם? אופני הרים, אופני כביש ואופני ספינינג הם האופניים השכיחים כיום ונעשה בהם שימוש על ידי רבבות אנשים בעולם בכלל ובישראל בפרט. בשנים האחרונות, ענף רכיבת האופניים נעשה תופעה של ממש וישנם בישראל  מדי שנה אלפי תחרויות, מסעות ...
השפעת אלכוהול על פעילות גופנית. אנו מקפידים על אימוני כושר סדירים ומצפים לראות שינויים לטובה בגוף, אך מה האפקט של צריכת אלכוהול על הכושר הגופני? האם יש הבדל בין צריכת אלכוהול בסמוך לפעילות או באירועים חברתיים בלבד מבחינת ההשפעה על הכושר הגופני שלנו? ד"ר איתי זיו שופך אור על הנושא
יתרונות וחסרונות של תרגיל המקבילים. לחיצת חזה בשכיבה בשיפוע שלילי, לחיצת חזה בשכיבה עם מוט, פרפר בישיבה עם מכונה ייעודית, לחיצת חזה בשכיבה בשיפוע חיובי עם משקולות יד וכמובן - מקבילים, מהווים רק רשימה חלקית של תרגילים המיועדים לחיזוק שריר החזה
אימונים בשילוב אמהות - רצוי ואפשרי. אמהות היא לא פקניק. זו העבודה הכי קשה בעולם וגם מהגוף יש דרישות. אם אמהות היא השלב הבא בחייך כדאי להערך לכך מבחינה גופנית ולהקפיד על אימונים קבועים
השפעת מוסיקה על אימונים. מוסיקה הנה אחד המשתנים המשפיעים על מוטיבציה לאימון, הנאה מאימון, התמדה ואף על הגברת אינטנסיביות האימון ורמת הריכוז בו. מסתבר שיש גם קשר בין מוסיקה לא מותאמת, עוצמת מוסיקה גבוהה או סוג מוסיקה לסוג האימון והפרישה ממנו
שיפור שיווי משקל וקואורדינציה וההשפעה על נפילות ואיכות חיים בגיל המבוגר. סבולת לב ריאה, כוח, גמישות וקואורדינציה* הינם ארבעה מרכיבי הכושר הגופני הבריאותיים  אותם יש לשפר, מסתבר, אצל מתאמנים מן השורה במעגלי החיים השונים, אך נציין שכשמדובר באוכלוסיות ייחודיות כמו ספורטאים או אנשים...

 

תרגול יוגה מפחית מתח נפשי. ידוע כבר שתרגול יוגה מביא לאיזון טוב יותר של הגוף, גמישות, חיזוק והארכת השרירים. מתברר כי יוגה עוזרת גם למנוע השמנה ומקלה על מצבים של מתח נפשי

 

האם יש סיכון בביצוע מתיחות סטטיות? מפעם לפעם מופיעה כתבה הדנה בנושא המתיחות ולעיתים אף ההמלצות הן שלא חשוב ולא נחוץ לבצע מתיחות על בסיס קבוע. לאחרונה אף התפרסמה כתבה שהתבססה על מספר מחקרים שהראו ירידה בכוח שריר אצל ספורטאים לאחר ביצוע מתיחות סטטיות...

 

כושר גופני: אימון בעידן ממותג. עולם הכושר מלא בשמות של שיעורים ושיטות, אבל מה צריך לבדוק לפני שבוחרים בשיטת אימון מסוימת, והאם זו בהכרח הדרך הנכונה להשיג את המטרות שלכם?

 

אימון גופני מושכל בגילאים מבוגרים. ירידה בחילוף החומרים, הגברת הסיכון ללקות במחלות  שכיחות, עלייה במשקל ואחוז השומן, הרעה של התנועתיות היומיומית, שחיקה ברמת הסחוס הבין מפרקי, ויטליות נמוכה יותר, מצבי רוח ירודים ואף דיכאון, ירידה ברמת הטסטוסטרון ובד בבד בחשק המיני, כל אלו הם רק רשימה...

 

האם יש סיכון בביצוע מתיחות סטטיות? מפעם לפעם מופיעה כתבה הדנה בנושא המתיחות ולעיתים אף ההמלצות הן שלא חשוב ולא נחוץ לבצע מתיחות על בסיס קבוע. לאחרונה אף התפרסמה כתבה שהתבססה על מספר מחקרים שהראו ירידה בכוח שריר אצל ספורטאים לאחר ביצוע מתיחות סטטיות וניתן היה להבין כי...
שוקלים דיור מוגן? בדקו היכן חדר המדרגות. מבוגרים רבים מעדיפים לבלות את שנות הזהב שלהם בבתי דיור מוגן. על אף החשיבות המכרעת של פעילות גופנית בגילאים מתקדמים, לרוב חדרי המדרגות באותם בתי דיור מוגן אינם נגישים לדיירים ונותרים ללא שימוש
אימון קרוספיט והשפעה על הרכב הגוף וצריכת חמצן מרבית. שיפור סבולת לב ריאה, כוח וסבולת שרירית, כוח מתפרץ, קואורדינציה, מהירות, זריזות ועוד מהווים רק רשימה חלקית של מרכיבי כושר גופני שניתן לשפר באמצעות שיטת האימון ששמה "קרוס פיט"
מה בין ריצות מרתון ואולטרה מרתון למזוכיזם. "ריצה למרחקים ארוכים כרוכה לפעמים בתחושת כאבים...מעניינת העובדה שלא מעט פעמים אותם רצים, למרות הכאבים, ממשיכים בריצה"
השפעת שיעורי סטודיו על התנועתיות והכושר. שיעורי סטדויו הם דרך נהדרת להכנס לכושר גופני, אך פעמים רבות אנו בוחרים בשיעורי סטודיו שאינם תואמים את מטרות האימון שלנו. כיצד לבחור נכון? ד"ר איתי זיו עם שלל עצות שיעזרו לכם לבחור בשיעור המתאים עבורכם
ספינינג לנשים בהריון? שיפור סבולת לב ריאה, שיפור כושר גופני, שיפור תנועתיות יומיומית, שיפור מצב הרוח, הפחתת גורמי סיכון למחלות שכיחות ועוד מהווים רק רשימה חלקית של יתרונות מביצוע קבוע של אימוני ספינינג ורכיבת כביש ושטח על אופניים
אימון גופני וטסטוסטרון בקרב אנשים מזדקנים - ההשפעה. עם העלייה בגיל חלה ירידה בכמות ההורמונים ולכך השלכות שונות לרבות ירידה עקיבה במסת השריר וכוחו, ירידה ברמת הויטליות היומיומית, ירידה בחשק המיני והתפקוד המיני בכלל ועוד. ד"ר איתי זיו מביא מספר מחקרים מעניינים בנושא
השמנה עם העלייה בגיל - כורח המציאות? הכרס הזאת לא היתה לפני 10 שנים. נדמה שכל שנה שחולפת מוסיפה עוד קילוגרמים למשקל. השמנה עם הגיל נובעת מסיבות רבות, אולם לא צריך לקבל השמנה עם הגיל כעובדה נתונה אלא לנסות לצמצם את הנזק על ידי שמירה על אורח חיים בריא
תרגילי חיזוק בחדר הכושר לנשים בהיריון. יש נשים שנרתעות מלבצע פעילות גופנית בשל חששות שמא יזיקו לעובר, יפגעו בבריאותן ועוד. כל זאת חסר ביסוס מדעי ורווי מיתוסים שונים. הכל בכתבה הבאה
התאוששות אחרי טראומות רפואיות. באופן פרדוקסלי, לפעמים דווקא טראומה רפואית כמו סרטן או התקף לב יכולה לשפר את מצבו הגופני של האדם, מפני שהיא מאלצת אותו לשנות את אורח חייו
חיזוק מופרז של שריר הטרפז העליון והשפעתו. האם דווקא אנשים שמחזקים את שרירי הטרפז צפויים ליותר כאבי צוואר וכתפיים? ומה ניתן לעשות כדי למנוע זאת?
מחקרים: כך משדרגת המוסיקה את אימון הכושר שלך. שילוב של מוסיקה וספורט לא רק מעצים את ההנאה אלא משפר תוצאות. מאצנים דרך מרימי משקולות ושחקני טניס - המוסיקה הוכחה כמשפרת ביצועים. כך תבחרו את המוסיקה שלכם לפעילות הגופנית
ריצות ארוכות: הטעויות הנפוצות. כפי שלמדנו באחרונה, מרוצים לטווח רחוק יכולים להיות עניין מסוכן ואף קטלני. כדי למזער את הסכנות, חשוב להימנע משמונה טעויות עיקריות. הרשימה בפנים
סטרואידים אנבוליים - פיתוי מסוכן. מומחה לפעילות ספורט, פעילות גופנית וחדרי כושר, סגן מנהל קמפוס 'שיאים' להסמכות ספורט באוניברסיטת תל אביב. זה סוד ידוע שספורטאים תחרותיים עושים שימוש בהורמוני גדילה, סטרואידים ושאר ממריצים, אולם מסתבר שמדובר בתופעה מתפשטת וגם ספורטאים חובבים נוטלים...
תרגילי חיזוק בחדר הכושר לנשים בהיריון. בשנים האחרונות יש עלייה מהותית במספר הנשים שעוסקות בפעילות גופנית בזמן ההריון ולאחר הלידה. מדובר בפעילויות גופניות בכלל ובאימון בחדר הכושר - בפרט. עדיין יש נשים שנרתעות מלבצע פעילות גופנית בשל חששות שמא יזיקו לעובר, יפגעו בבריאותן ועוד...
השמנה כתוצאה משכול. אובדן מביא איתו כאב רב ולעיתים קרובות לעלייה באחוזי התחלואה. אחד הפרמטרים שנבדקו הוא האם השמנה מושפעת משכול, בייחוד לאחר איבוד אדם קרוב או בן משפחה מדרגה ראשונה. כל המידע על השמנה עקב שכול בכתבה שלפניכם
אימוני סבולת ממושכים והשפעתם על התפקוד היומיומי. ריצת מרתון, אולטרה מרתון, איש הברזל, מרוץ הר לעמק, משחים ארוכים במיוחד ובכלל תחרויות אתגריות בהן רצים מרתון מדי יום (!) מהווים רק רשימה חלקית של סוגי תחרויות השכיחות במיוחד בשנים האחרונות ומשתתפים...
ריצה בתנאי חום. ריצה מהווה את אחד מענפי הספורט הפופולריים בכלל ובשנים האחרונות – בפרט. ניתן באמצעותה להשיג מטרות שונות, לרבות שיפור המצב הבריאותי, הפחתת אחוזי שומן, ירידה במשקל, שיפור היכולת הספורטיבית, התמודדות טובה יותר עם דיכאון, העלאת יכולת הריכוז, הפחתת בעיות...
ירידה במשקל ו'חיטוב' הגוף: אלוהים נמצא בפרטים הקטנים. הפחתת משקל, הורדת אחוז השומן, שיפור ההופעה האסתטית, עיצוב שרירים והעלאת מסה שרירית מהווים למטרות האימון השכיחות ביותר אצל המתאמנים 'מן השורה'


הרמת משקולות - מתאימה לכולם? מתאמנים רבים ואפילו מדריכי כושר סבורים כי תרגילי הרמת משקולות מתאימים רק למתאמנים "כבדים" שרוצים לנפח את השרירים, אולם מסתבר כי הרמת משקולות טומנת בחובה יתרונות לא מעטים עבור כלל המתאמנים, גברים ונשים כאחד

 

 
ד"ר איתי זיו: על ההבדלים בהכשרת מדריכי כושר בארץ לעומת חו"ל. בשנים האחרונות ניתן להבחין בעלייה משמעותית במספר הישראלים שבוחרים לשים פעמיהם לחו"ל, אם לתקופה של שנה-שנתיים ואם לתקופות ארוכות יותר או לכל חייהם. לעיתים מדובר בשליחות מסוימת של מקום...
רכיבה על אופני שטח לעומת אופני כביש - ההבדלים ומשמעותם. אחד מענפי הספורט הפופולאריים ביותר בעולם בכלל, ובישראל - בפרט, הנו רכיבה על אופניים. מאות אלפי אנשים בישראל רוכבים על אופניים ושכיחות העיסוק בספורט זה נמצאת בעלייה מתמדת. מוכרים באופן כללי 5 סוגי אופניים: אופני ישיבה במועדון הכושר, ...
שברי מאמץ: 11 כללים שיעזרו לכם להימנע. שברי מאמץ הם מהפציעות הכי נפוצות בעולם הספורט, גם בקרב אצנים מקצוענים וגם בקרב חובבים. רוב הסיבות לפציעות מעידות על התנהלות לא נכונה וחוסר מידע לגבי האימונים. 11 כללים שמסבירים איך להמשיך להתאמן אבל גם להישאר בריאים
קרוספיט – חבר או אויב? דדליפט, סקווט, תרגילי הרמת משקולות שונים (לדוגמה: Clean And Jerk) , שימוש בקטלבלס, תרגילים שונים המבוצעים כנגד משקל גוף (כגון: מתח, שכיבות סמיכה, מקבילים, תרגילי בטן ועוד) מהווים רק רשימה חלקית של תרגילים השכיחים במיוחד באימון קרוס פיט
הסכנות של פיתוח גוף עבור נשים. פיתוח גוף הוא ענף ספורט שרק נשים מעטות בוחרות לעסוק בו. נשים אלו חשופות במיוחד להפרעות אכילה ופגיעה בדימוי הגוף. שימוש בסטרואידים לצרכים של פיתוח גוף יכול להוביל לתופעות לוואי בלתי הפיכות אצל נשים כמו שיעור יתר והפסקת המחזור
שורפים יותר קלוריות: 8 עובדות על אימון בחורף. ההבדלים בין אימון בחורף לבין אימון קיץ הם רבים. בין השאר, אימון חורפי כרוך בשריפת קלוריות רבה יותר והכנה אינטנסיבית לקראת האימון. איך מומלץ להתאים עצמכם לאימון החורף ולמה כדאי להמשיך ולהתאמן בכל מזג אוויר?
כיצד קיצור קיבה משפר את תפקודי הנשימה? ניסיתם פעם לעלות במדרגות עם תרמיל של 50 קילו על הכתפיים? כך מרגיש אדם עם עודף משקל קיצוני. כשכל השיטות האחרות נכשלו, כדאי לשקול קיצור קיבה. ניתוח קיצור קיבה יכול לשפר את איכות החיים של המטופל ואת תפקוד מערכת הנשימה שלו
אל תשמרו בבטן: השמנה בטנית. רבים סובלים מהשמנת יתר שמתבטאת באזור הבטן והמותניים. כיצד ניתן למנוע את התופעה, למה היא מסוכנת לבריאות, והאם אפשר להיפטר מהשומנים רק במכון הכושר?
סיבות עיקריות לפרישה מקבוצת ריצה, אופניים, כושר ועוד. קבוצות ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים, טריאתלון, איש הברזל, קרוס פיט, שחייה בים או בבריכה, כושר גופני כללי, סקי שלג ועוד הן רק רשימה חלקית של סוגי קבוצות המתאמנות על בסיס קבוע לשם שיפור הכושר הגופני, השגת מטרות ספורטיביות מסוימות ועוד
מתפללים ושורפים:כמה שורפים בזמן התפילה? הוצאה קלורית נעשית בכל פעולה גופנית שהאדם מבצע, אך לא רק, גם בזמן מנוחה ואפילו בשינה קיימת הוצאה קלורית. נציין ונאמר שההוצאה הקלורית קשורה למשתנים מסוימים שאחד החשובים שבהם הינו חילוף החומרים הבסיסי של הגוף (BMR)...
מה ההבדל בין הספורטאים החובבנים, הספורטאים המקצועיים והספורטאים מקצוענים? ומה הקשר בינם לבין פציעות ספורט. ד"ר איתי זיו וצור קסטל מסבירים
הנחיות חדשות לפעילות גופנית ולירידה במשקל. ה-ACSM (הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט), הנחשב לגוף המקצועי והמוביל בעולם בשנים האחרונות בתחום האימון הגופני והרפואה המונעת, מוציא מדי שנה הנחיות עדכניות בפעילות גופנית ובתזונת ספורט המבוססות על מחקרים רבים שהתפרסמו באותה שנה
על מתחרי טריאתלון עם סוכרת סוג 2. אימוני כוח, אימונים אירוביים, הקפדה יתרה על תפריט מאוזן ועוד - חשובים לכל אדם, אך מקבלים משמעות גדולה במיוחד כשמדובר באנשים הלוקים במחלת הסוכרת. בישראל יש כ- 450,000 חולי סוכרת, מרביתם סוכרת מסוג 2 ועוד למעלה מ- 400,000 איש שאינם יודעים שהם חולים
מהו מדד ה-BMI ולמה הוא לא תמיד מדויק. כבר שנים שאנשי המקצוע עושים שימוש במדד ה-BMI כדי לקבוע האם מישהו סובל מהשמנת יתר וזקוק לשינוי בתזונה. אך המדד הזה כלל אינו מתחשב בגורמים החשובים באמת ובטח שלא מעידים על ההרכב הנכון של הגוף. אז איך תדעו מה כן?
משתנים המשפיעים על התוצאות בתחרות איש הברזל. שחייה של –2.4 מייל (3.800 ק"מ), רכיבה על אופניים –112 מייל (180 ק"מ) וריצת מרתון –26.385 מייל (42.195 ק"מ) הנם המרחקים שיש לעבור ברציפות בעת תחרות 'איש הברזל' שנערכת במקומות שונים בעולם, וגם בישראל
קיצור קיבה: היבטים פסיכולוגים ואסתטיים. ניתוחי קיצור קיבה מיועדים לאנשים הסובלים מהשמנת יתר חולנית. הם מובילים לירידה של 40-70% ממשקל הגוף. מהן ההשלכות האסתטיות של ניתוחי קיצור קיבה ומדוע המנותחים לא תמיד שבעי רצון מהתוצאות?
מה הקשר בין המשקל לבריאות המנטלית והגופנית אצל נשים עם פיברומיאלגיה? כאבי שרירים, תשישות ודיכאון מאפיינים את הלוקים בפיברומיאלגיה, מחלה הפוגעת בעיקר בשרירים וברקמות המחברים אותם לעצמות
גן עדן יחכה: כך תחיה לנצח. החלק המבאס באמת בכל הסיפור הזה של החיים הוא הסוף. אף אחד מאיתנו לא ממש מעוניין להגיע אליו. אז נכון, אולי לא נוכל להציע לך נוסחת פלא לתוחלת חיים בלתי מוגבלת, אבל אם תעקוב אחרי הטיפים האלה יכול להיות שתזכה להאריך אותם קצת יותר

 

גנטיקה לעומת אורח החיים: ההשפעה על תוחלת החיים ואיכותם. שינה בעיתוי ובהיקף מתאימים, ביצוע פעילות גופנית במינונים, סוג ועצימות מתאימים, תזונה נכונה, הימנעות משתיית אלכוהול, הימנעות מעישון ומתח נפשי ועוד, מהווים רק רשימה חלקית של המרכיבים את אורח החיים הבריא
פעילות גופנית לחיזוק הישבן אצל מבוגרים. שריר העכוז, גלוטאוס מקסימוס, הוא שריר המאבד מכוחו ככל שנעשים מבוגרים וללא פעילות גופנית. מבוגרים רבים סובלים מישבן שטוח לחלוטין ולכן פעילות גופנית יומיומית יכולה להועיל להם מאוד בחיזוק השרירים בישבן וברגליים

 

 

התאמת סוג האימון למתאמן. מידת הקואורדינציה הנדרשת, רמת הרעש, ההשפעה הפסיכולוגית של הפעילות, אישיות המדריך – לפני שבוחרים את סוג האימון יש לקחת בחשבון לא מעט פרמטרים
האם שחייה היא פעילות טובה לירידה במשקל? אמנם במים העומס על המפרקים יורד והמשקל אינו מורגש, אך טכניקה לקויה וקצב איטי מדי עלולים להרחיק אותנו ממטרות האימון. איך שוחים ביעילות מרחקים ארוכים יותר? כתבה שנייה בסדרה על פעילות גופנית לסובלים מעודף משקל
מראות בחדר הכושר והשפעה על האימון. חלק בלתי נפרד מחדר הכושר הן המראות הנמצאות בו. בקרב צרכנים אגב, רווחת לעיתים התחושה כי למראות בחנויות הבגדים יש אפקט מרזה שמעודד קנייה. הכוונה היא למראה בעלת קיעור שגורם למתבוננים במראה להיראות ארוכים ורזים יותר
מראות בחדר הכושר והשפעה על האימון. חלק בלתי נפרד מחדר הכושר הן המראות הנמצאות בו. בקרב צרכנים אגב, רווחת לעיתים התחושה כי למראות בחנויות הבגדים יש אפקט מרזה שמעודד קנייה. הכוונה היא למראה בעלת קיעור שגורם למתבוננים במראה להיראות ארוכים ורזים יותר
הולכים ושורפים: תוכנית אימונים לבעלי משקל כבד .הליכה בחוץ או במכון היא אחת הפעילויות הפופולריות בקרב אנשים שמנסים לרזות. כמה פעמים בשבוע כדאי ללכת ומה הנזק שיעשו נעליים שאינן מתאימות? מדריך ותוכנית אימונים בכתבה ראשונה בסדרה על פעילות גופנית לבעלי עודף משקל
הסתגלות לפעילות גופנית - עיקרון ההדרגתיות. חוסר הדרגתיות באימון לצד ביצוע אימונים "מיוחדים" שהנם מורכבים מדי עבור מערכות שלד-שריר בפרט עשויות להיות כרוכות אף בפציעה, אי נוחות, עלייה בהיארעות מחלות מסוימות, כאבי ראש ועוד. על חשיבות הדרגתיות באימונים במאמר הבא
הבדלים במוטיבציה אצל מתאמנים בביצוע אימוני התנגדות. השגת מטרות אימון שונות תלויה רבות בעצימות האימון בכלל וכשמדובר באימון משקולות - בפרט. לשם העלאת מסת שריר, שיפור הכוח המרבי, הגברת חילוף החומרים, שיפור היכולת הספורטיבית, שיפור האסתטיקה הגופנית ועוד, יש צורך לבצע אימוני משקולות...
10 דרכים להיראות טוב יותר לפני שאתם רצים למכון יופי: איך אפשר לרזות ולשפר את הכושר הגופני וגם ליהנות מזה?
למכורים לפחמימות: כל היתרונות שבדיאטת ה'זון'. דיאטת The Zone מתאימה לאנשים שאוהבים לעסוק בפרטים הקטנים - לחשב כמויות מזון, קלוריות וזמני אכילה. ומי לא יצליח להסתדר במסגרת הנוקשה? כתבה שנייה בסדרה שמאירה את הצדדים החיוביים והבעייתיים שבדיאטות הפופולריות
אינטנסיביות אימון גבוהה: האם היא מתאימה לכולם? לפני שאתם מסתערים בכל הכוח על הפרקט בסטודיו ועל המכשירים בחדר הכושר, כדאי לזכור שאימון אינטנסיבי מדי עלול להזיק לכם. הפחתת משקל, הפחתת אחוזי שומן, חיזוק, העלאת מסת שריר, שיפור המצב הבריאותי ושיפור ההופעה החיצונית מהווים...
איך תדעו אם אתם מתאמנים יותר מדי? איך נראית תלות בפעילות גופנית, מהם תסמיניה וסיבותיה, ואיך תוכלו לסייע לעצמכם ולאחרים לצאת ממעגל לא בריא של דימוי עצמי נמוך - ויותר מדי כושר?
כיצד לפתח גמישות אצל מרימי משקולות? אימון משקולות בחדר כושר מצריך גמישות רבה של מפרקי עמוד השדרה. כאשר הגמישות אינה טובה העומס המופעל על מפרקי עמוד השדרה גדל ומעלה את הסיכוי לפציעה. מה כדאי לעשות?
מראות בחדר הכושר: איך הן משפיעות על האימון. מה זה עושה לכם להתבונן בדמותכם המיוזעת והמתנשפת נשקפת אליכם מבעד למראה בחדר הכושר? מתברר שמראות בזמן אימון הן סיפור מורכב
לא רק תכנית אחת. הפחתת משקל, הפחתת אחוזי שומן, שיפור הכוח הכללי, שיפור הישג ספורטיבי, שיפור יכולת תנועתיות יומיומית, שיקום מפציעה – רשימה חלקית של מטרות האימונים. אבל איזו תוכנית מתאימה?
כיצד ספורט מסייע לאנשים עם ADHD? מה הקשר בין ADHD - הפרעות קשב וריכוז - לספורט וכיצד הוא עוזר לאנשים הסובלים מהפרעות אלה? מחקרים בדקו וגילו תוצאות מפתיעות על הקשר בין ADHD ופעילות גופנית.
פילאטיס VS האימון בחדר כושר: ההרגשה אחרי האימון. שיפור טווח התנועה במפרקי ושרירי הגוף, שיפור הכוח, העלאת מסת השריר, שיפור בתנועתיות היומיומית, שיפור בהופעה החיצונית, שיפור יכולת ספורטיבית, שיקום מפציעה ועוד מהווים רק רשימה חלקית של יתרונות מביצוע אימוני פילאטיס או חדר כושר על בסיס קבוע
כושר גופני לאנשי עסקים: זה אפשרי. אתם אנשי עסקים ולא מצליחים לשלב כושר גופני בחייכם? בקצב הזה אתם עלולים ללקות במחלות לב, לסבול מהשמנת יתר וכן לפתח את המחלות הנילוות לה. הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להכניס כושר גופני ללו"ז העמוס
ד"ר איתי זיו מדבר על ספרו החדש "במשקל הנכון", בתוכנית הטלביזיה לחיות טוב של רשת
רכיבה על אופניים - היבטים והארות. המוּדעות לביצוע פעילות אירובית באמצעות רכיבת אופניים עלתה מאוד בשנים האחרונות. ניתן לרכוב לבד או בקבוצה במסלולי אופניים ובכביש, בהרים, בחדר הכושר ובסטודיו
מורה לרוץ איתו. למורה לחינוך גופני השפעה רבה על מוטיבצית תלמידים בבתי הספר לפעילות גופנית, שכה חשובה לבריאותם. קווים לדמותו של המורה האידיאלי
שרירי בטן תחתונה – יש או אין? אחד מאזורי הגוף "המבוקשים" ביותר אצל מתאמנים. הסיבה העיקרית לכך הנה שהבטן נמצאת בחזית הגוף ונראית לעין באופן בולט. אנשים השואפים לשפר את ההופעה החיצונית שמים דגש על נראות הבטן בדרכים שונות כגון: ביצוע דיאטה מתאימה, חיזוק של שרירי הבטן ועוד
הפרעת קשב: טיול בפארק מחקרים אמריקאים חדשים מראים כי פעילות גופנית בטבע, כמו למשל טיול בפארק, משפרת מאוד את כושר הריכוז של הסובלים מהפרעות קשב וריכוז (ADHD)
רק אל תישברו: 7 כללים לאימון מושלם איך תעלו עומס באימון, מה יקרה אם תתאמנו רק בסופ"ש, ומה היתרון הגדול של בטטות הכורסה באימונים הראשונים? מירידה במשקל ועד שיקום מפציעה: העקרונות החשובים להשגת מטרות האימון
מיוחד לחג האהבה - אורח חיים וההשפעה על הזוגיות. ביצוע פעילות גופנית על בסיס קבוע, שתיית אלכוהול במידה, תזונה נכונה העשירה ברכיבי המזון המומלצים והמתאימים במינונם לאדם לפי מטרותיו, הימנעות מעישון, שינה מספקת ובעיתוי מתאים ביממה, לחץ נפשי נמוך, ועוד מהווים רק רשימה חלקית... 
מי בריא יותר - שמן ספורטיבי או רזה ללא כושר? נכון שעודף משקל אינו בריא, אבל האם בריאותם של אנשים רזים שאינם מתאמנים טובה יותר מבריאותם של שמנים ספורטיבים? וגם: מהי הפעילות המומלצת להורדת משקל וכמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן
מה משפיע על קצב חילוף החומרים? גוף שמקבל מעט מזון סופו שינקום בכם - חילוף החומרים ישתבש ושריפת הקלוריות תואט. מה עוד משפיע על הקצב שבו הקלוריות מעלות עשן?
מה משפיע על קצב חילוף החומרים? גורמים רבים משפיעים על האנרגיה בה משתמש גופנו - הרכב המזון, תהליך העיכול ועוד. קטע מהספר "במשקל הנכון - פעילות גופנית ותזונה מאוזנת השילוב המנצח"
משחקות אותה כמו בקהאם? מהם ההבדלים הפיזיולוגים בין כדורגל נשים לכדורגל גברים, וכיצד הם משפיעים על השחקנים והשחקניות, על אופי המשחק ועל החיפוש בגוגל
האם לגניחות הקולניות של הטניסאיות בזמן חבטת הכדור יש חשיבות פיזיולוגית או שהן נועדו להוציא מריכוז את היריבה? הדיון הבולט על כך החל משנות ה-90 כאשר שחקנית הטניס הטובה בעולם דאז, מוניקה סלש, השתמשה הרבה בטכניקת הגניחות עד כדי כך שנתבקשה להנמיך את הדציבלים בטורניר ווימבלדון.
שכיח להבחין במתאמנים הבוחרים להתאמן בשעות הבוקר המוקדמות (5-6 בבוקר). חשוב לדעת שאימונים (כגון ריצות ארוכות, אימוני עליות, אימוני משקולות, יוגה, פילאטיס ועוד) בשעות אלו, מצריכים חשיבה לגבי סוג התרגילים, איכות האימון, ההיערכות התזונתית ועוד. להלן המלצות כיצד להיערך לאימוני בוקר אינטנסיביים.
הרמה המקצועית של מדריכי הכושר. תחום האימונים האישיים במדינות מפותחות בעולם בכלל וכן גם בישראל נמצא בעלייה ופופולאריות מתמדת. רבה במיוחד. מספר האימונים האישיים בישראל מוערך במיליונים בודדים והמחזור הכספי מוערך בעשרות מיליוני שקלים בשנה. להלן מספר עובדות וטיפים כיצד לבחור מאמן כושר אישי.
האם אפשרית העלאת מסת השריר באימונים אירוביים? סטפר, קרוס טריינר, מכשיר חתירה אירובי, הליכה, ריצה, שחייה, קיקבוקס, מחול אירובי, רכיבה על אופניים, אומנויות לחימה (חלקן) הן רק רשימה חלקית של פעילויות אירוביות השכיחות בקרב האוכלוסייה העוסקת בפעילות גופנית.
דופק וצריכת חמצן מרבית–כל מה שרציתם לדעת. אז מהו המדד לשיפור היכולת האירובית? באילו נוסחאות כדאי להשתמש כדי לחזות את הדופק? ומה זה בכלדופק וצריכת חמצן מירבית? כל מה שרציתם לדעת בכתבה הבאה.
ספורטאי סבולת נוטים להזניח את אימוני הכוח, אך דווקא הם צריכים להקדיש חלק מתכנית האימונים שלהם לתרגילי התנגדות על בסיס קבוע. בדרך זו הם עשויים להפחית את הסיכון לפציעה, לשפר את טווח התנועה, להעלות את צפיפות העצם ומסת השריר ובסופו של דבר - לשפר את הישגיהם.
כושר וספורט: ספינינג - גם לילדים? צפיפות העצם, הכוח המתפרץ ויכולת הריכוז של ילדים ומתבגרים נופלים מאלה של מבוגרים. גורמים אלה ואחרים מחייבים יתר זהירות בעת אימוני ספינינג בגילאים צעירים
להיראות כמו בראד פיט. בגיל 48 בראד פיט הוא אחד הכוכבים המבוקשים והיפים ביותר בעולם. סרטו האחרון "עץ החיים" מצטרף לרשימת הסרטים המפוארת בכיכובו, הכוללת את "מועדון קרב", "משחקי ריגול" ו"ממזרים חסרי כבוד" ועוד רבים וטובים.
איך להתאמן: בעצימות נמוכה או גבוהה? בשנים האחרונות אומצה גישה של אימונים קצרים ועצימים המתבצעים בזמן קצר ובנפח גבוה. לעומת אימונים ממושכים לא עצימים בנפח גבוה יחסית. במקביל, ישנם יותר מחקרים בהשוואות בין אימונים עצימים וקצרים לעומת אימונים שאינם עצימים וממושכים הבודקים השפעתם.
איך תדעו אם ריצת מרתון מתאימה לכם? 10 כללים. המעבר מריצה למרחקים קצרים לריצת מרתון עלולה ליצור עומסים גדולים מדי על הגוף ולגרום לנזק. איך תדעו אם הגוף שלכם מסוגל לכך? מומחה מסביר מה חשוב לבדוק לפני שמתחילים באימונים וממה חשוב להיזהר .
שגיאות מקצועיות נפוצות של מדריכי כושר. ביצוע התרגילים במנח גוף לא נכון, בחירת תרגיל לא מושכלת וחוסר ידע בעבודה עם כאב - גם מדריכי הכושר עלולים לעשות טעויות.
8 טיפים לשמירת הכושר בנסיעות עבודה וחופשות. אימון, תוך כדי טיול, לא רק מסייע במאמצים שעשית עד כה לרדת במשקל, אלא יכול גם לשפר את החופשה שלך. בנסיעות ובטיולים יש לא מעט מתח, הארוחות לא תמיד מסודרות והאימון עשוי לסייע לך להתמודד טוב יותר ולהיות יותר ערני בדרכים.
אימון גופני: לפעמים עדיף קצר וחזק. באימון קצר ונמרץ אפשר להוציא יותר קלוריות, מאשר באימון ממושך בעצימות נמוכה. סקירה על מגוון האימונים והמינונים המומלצים לרגל יום המודעות לפעילות גופנית
השמנת יתר מאובחנת כמחלה כרונית שעלולה להוות גורם סיכון עיקרי לפיתוח מחלות שונות כגון טרשת עורקים, מחלות לב, סוכרת ויתר לחץ דם. כמות השומן הגבוהה, יוצרת עומס רב על מערכת השרירים והשלד ועלולה לגרום לירידה משמעותית ביכולת התפקודית היומיומית בפעולות פשוטות כמו עמידה, הליכה, נהיגה, רחצה ועוד.
שיפור יכולות ספורטיביות (כגון: ניתור, יציאה מהמקום, שינוי כיוון, שיפור בטכניקה מסוימת, כוח, סבולת שרירים וכדומה), הפחתת מספר הפציעות וקיצור תקופת ההחלמה מפציעה שמתרחשת, הגברת הפיזיות של הספורטאי ועוד, מהווים רק רשימה חלקית של סיבות מדוע חשוב במיוחד לבצע אימוני כוח על בסיס קבוע לספורטאים
בכל עת שמכון כושר מופעל, יהיה נוכח במקום מדריך, המלמד את דרכי ההפעלה של המכשירים שבו ומפקח על המתאמנים בו". סעיף זה הנו חלק מסעיפי חוק מכוני הכושר הקיים בישראל. מעניינת העובדה שבחוק אין אזכור למספר המדריכים המומלץ פר מספר מתאמנים
"כפיפת גו", "CURL UP" "כפיפות בטן", "SIT UP", "עליות משכיבה לישיבה" מהווים רק רשימה חלקית של שמות המתארים למעשה תרגיל אחד שמטרתו הנה חיזוק שרירי הבטן. אי לכך למרות השימוש שנעשה בשמות השונים למעשה מדובר בתרגיל מסוים אחד.
האם כל בעל משקל עודף חייב להפחית במשקל? האם אדם בעל עודף משקל הוא גם בעל עודף בשומן? ומהי השמנת יתר? האם כבד המשקל הנו בדרגת סיכון בריאותי גבוה יותר לעומת אדם רזה? האם היסטריית הדיאטות בה נתונה האוכלוסייה הרחבה, כולל אלה העוסקים בפעילות גופנית ומקיפה צעירים ומבוגרים מוצדקת?
להיות עשיר זה פחות משמין? במקרים רבים עודף משקל ומינימום פעילות גופנית הם הגורמים המרכזיים לשריפת קלוריות נמוכה אצל אנשים כבדי משקל. מתברר שאנשים הסובלים מהשמנת יתר פעילים פחות (בדרך כלל) מאנשים רזים, ואף משתמשים באמצעי התחבורה השונים יותר מאנשים רזים
כלב מי שדואג לבריאות שלך. הפחתת לחץ הדם, שיפור ברמת הטריגליצרידים בדם, העלאת רמת הכולסטרול הטוב (LDL), השפעה מיטיבה על מערכת הקרדיווסקולרית ועוד - אלה רק חלק מתרומתה של חיית המחמד לבריאות האדם
כמה תצטרכו להזיע באימוני כוח כדי להשיג את התוצאות הרצויות? השרירים שלכם מנהלים משא ומתן עם המשקולות
לפי תפיסתן של נשים אתלטיות, לאימוני משקולות חשיבות נמוכה לענף הספורט בו הן עוסקות לעומת התפיסה של גברים אתלטים. עם זאת, אימוני משקולות הם בעלי חשיבות מאוד גבוהה לנשים בשל התרומה שלהם לשיפור הביצועים ולמניעת אוסטיאופורוזיס על ידי העלאת צפיפות העצם
שיווי משקל וקואורדינציה הנם מרכיבי כושר גופני חשובים לשיפור בכלל ואצל אוכלוסיות מסוימות כגון: אנשים כבדי משקל, קשישים, נשים בהיריון, ספורטאים בענפי ספורט מסוימים (כגון: משחקי כדור) – בפרט
ישראל על המפה, מדליית ארד! ' מחקר, אשר בחן את שיעורי ההשמנה והשמנת היתר בקרב מתבגרים, בני 13 ו- 15, ב-15 מדינות מתועשות בעולם עולה, כי הילדים הישראלים הם מהשמנים בעולם ומדורגים במקום השלישי, אחרי ארה"ב ויוון. למעלה מ-20% מילדי ישראל סובלים מעודף משקל כבר בגיל הגן
אל תתני לגב התחתון שלך להצטער על זה שאת בהריון - פנקי אותו עם פעילות גופנית ובתמורה הוא יפרגן לך בתמיכה נטולת כאבים
כמה תצטרכו להזיע באימוני כוח כדי להשיג את התוצאות הרצויות? השרירים שלכם מנהלים משא ומתן עם המשקולות
גמישות הנה אחד מארבעת מרכיבי הכושר הבריאותיים החשובים הקיימים, לצד האחרים, כסבולת לב ריאה, כוח וקואורדינציה". כל אחד צריך לשמר את הגמישות לאורך כל החיים
חדר כושר, ריצה ואפילו קפיצה בחבל - כדאי שתפרגנו לגוף שלכם עם ספורט קבוע כדי לשקשק את המערכת ולצאת מהדיכאון
חולי פיברומיאלגיה סובלים מכאבי שרירים, תשישות ודיכאון. מחקרים מוכיחים כי לפעילות אירובית יש השפעה חיובית על מצבם הגופני של החולים
עמידת ראש, היא אחת התנוחות המקובלות ביוגה, בן גוריון היה חסיד נלהב שלה והיא חלק מתוכנית הלימודים בבית הספר. אך מתברר שעמידת ראש עושה לעיתים הרבה יותר נזק מתועלת. מומחי הכושר ד"ר איתי זיו ועמית אברהם מסבירים מדוע
במחקר שנערך באוניברסיטת נבאדה נבדקה השפעת אימוני יוגה קצרים ומשימות מוטיבציה על רצים למרחקים ארוכים. המסקנות לפניכם
מיתוסים והנחיות שגויות הניתנים למתאמנים הסובלים מעודף משקל עלולים לגרום אפילו לעלייה במשקל ובאחוזי השומן, אותם הם מנסים להפחית. ד"ר איתי זיו וצור קסטל עם ההמלצות הנכונות
להבדיל ממה שנהוג לחשוב, כושר גופני אינו סובב רק סביב סיבולת לב ריאה, אלא מתייחס גם לכוח, קוארדינציה וגמישות. מסיבה זו, שגרת אימוני כושר גופני, חייבת לכלול בתוכה התייחסות לכל אחד מארבעת המרכיבים
אימון כושר לבדו אינו מספיק. כדי לא לקפוא במקום, כדי להרגיש התקדמות וגם כדי להגן על הגוף מומלץ מדי פעם לגוון במסגרת של אימון כושר, לשנות את מספר התרגילים או לעבור להתאמן בחדר כושר
גיל ההתבגרות הוא הזמן לעצור תופעה של השמנת יתר כדי שילדיכם לא יהפוך להיות מבוגר בעל משקל יתר. בני נוער בגיל ההתבגרות סובלים מבעיית השמנת יתר בשל חוסר פעילות גופנית ותזונה לקויה, הרגלים שניתן לשנות
אימון משקולות מבוצע על מנת להעלות את מסת השריר בגוף. על מנת למקסם את תוצאותיו של אימון משקולות מומלץ לבצע לפחות שלושה אימונים בשבוע, לצרוך תזונה מתאימה ולהימנע מאימוני לילה
האם אפשר לשנות נתונים גנטיים באמצעות אימון? וגם: מהם ההבדלים העיקריים בין נשים לגברים בפעילות גופנית?
לפני שמתחילים בפיתוח שרירים רצוי לדעת כמה דברים על סוגי שרירים והתאמת האימון למבנה הגוף של כל אחד ואחת. בנוסף, יש לקחת בחשבון כי פיתוח שרירים שונה בקרב נשים וגברים וגם הגיל משחק בו תפקיד
בגוף האדם יש שתי קבוצות עיקריות של סיבי שריר - האחת פועלת במאמץ אירובי, השנייה באנאירובי. הרכב הסיבים אמנם מולד אך ניתן לשנותו בפעילות גופנית
אתם מבצעים אימוני כושר על בסיס קבוע? מצוין, אל תפסיקו! הפסקת אימוני כושר גורמת לירידה מהירה ביכולת המתאמן לרמה הפחותה מזו שהיה בה כשהתחיל ולהעלמות כל היתרונות הבריאותיים שהושגו באמצעות עבודה קשה
בגוף האדם יש שתי קבוצות עיקריות של סיבי שריר - האחת פועלת במאמץ אירובי, השנייה באנאירובי. הרכב הסיבים אמנם מולד אך ניתן לשנותו בפעילות גופנית
בעת אימוני כושר, לאיכות ולצורת הנשימה ישנה השפעה גדולה. כך למשל, בזמן הרמת משקולות כבדות, עצירת הנשימה לשנייה-שתיים מביאה לעלייה בכוח. כך נושמים נכון בעת אימוני כושר. מדריך
גיל המעבר מביא איתו תופעות שלא עושות לך טוב על הנשמה ועל הגוף. איזו פעילות גופנית מומלצת ואיך היא תעזור לך?
מתאמנים רבים סבורים שאימון אירובי מספיק למטרתם. ואולם, ללא ביצוע אימון כוח, גופם לא יזכה לאותה רמת בריאות וחוזק שתשמור עליהם בגילאים מבוגרים יותר - אימון כוח טומן בחובו יתרונות למתאמנים בכל הגילאים
גיל המעבר מביא איתו תופעות שלא עושות לך טוב על הנשמה ועל הגוף. איזו פעילות גופנית מומלצת ואיך היא תעזור לך?
תתפלאו, אבל אפשר לעשות כושר בבית בלי לשלם הון תועפות למכון כושר. אם החלטתם ללכת על כושר בבית קנו מכשירי כושר זולים, בצעו אימונים בעזרת כיסאות, מדרגות ועוד והקפידו על שיטות אימון מתאימות
סדרת תרגילי כושר מצולמים מציגה ניתוח של אימון כושר מצוי ורצוי. נראה דרך נכונה לביצוע וטעויות נפוצות בחדר הכושר. היום נתמקד בתרגיל לחיזוק השריר הארבעה ראשי של הירך
מפתחים מסת שריר? הקפידו על כמה כללים שמרו על זמן התאוששות מספק בין אימון אחד לשני, במהלך הלילה עדיף שתשנו ואל תשכחו לצרוך חלבון
אחת הדרכים לטפל במגפת ההשמנה אצל ילדים היא הקניית הרגלים לאורח חיים בריא. דוגמא אישית מההורים, תזונה נכונה ופעילות גופנית לאורך זמן יסייעו בירידה במשקל
4 פעמים בשבוע פעילות אירובית, 3 פעמים בשבוע פעילות אנאירובית ושמירה על תפריט בריא ומאוזן. המומחה לפעילות ספורטיבית, ד"ר איתי זיו, והדיאטן הקליני פז שוסטר מעלים אתכם על הדרך הנכונה להרזיה וחיטוב ב-100 ימים. לקרוא וליישם
למרות חששן של נשים רבות, מומלץ לבצע פעילות גופנית בהיריון. עם זאת, אין להפריז במאמץ וחשוב להתייעץ תחילה עם הרופא המטפל
גאון גאון, אבל זה לא מספיק - אנחנו מהמרים על זה שהווירטואוזים הכי גדולים על המגרש מקפידים לעשות אימוני כוח
מרכיבים החשובים של התרגול בחדר הכושר, מומלץ להקפיד על נשימה נכונה. כיצד הנשימה תורמת לתרגול בחדר הכושר בכתבה הבה
האם כל בעל משקל עודף חייב להפחית במשקל? האם אדם בעל עודף משקל הוא גם בעל עודף בשומן? ומהי השמנת יתר? האם כבד המשקל הנו בדרגת סיכון בריאותי גבוה יותר לעומת אדם רזה? האם היסטריית הדיאטות בה נתונה האוכלוסייה הרחבה מוצדקת?
האם נשים רבות נמנעות מאימוני התנגדות או משקולות כי הן חוששות שהם יגרמו להן להיראות שריריות ולא נשיות. ד"ר איתי זיו מסביר ל"זמנים בריאים" של "ידיעות אחרונות" למה דווקא אימוני הכוח יכולים לתרום המון
לפעילות הגופנית במחלת הסוכרת יש יתרונות מהותיים וכדאי לעשות אותה על בסיס קבוע. תכניסו את זה לווריד
פעילות גופנית מתאימה יכולה למנוע אוסטאופורוזיס ולהקל על אנשים שכבר יש להם אוסטאופורוזיס. ואיזו פעילות גופנית מתאימה? פעילות היוצרת לחץ על העצמות ומתבצעת בעוצמה גבוהה
אימון גופני יכול להגן על הגוף מאוסטיאופורוזיס, אבל ישנם תרגילים יעילים פחות או יעילים יותר עבור החולים או הנמנים על קבוצת הסיכון
לרוב המתאמנים יש שתי מטרות: ביצוע אימון אירובי להרזיה, שיפור סיבולת לב ריאה וכו', וביצוע אימון כוח לניפוח השרירים. כדי להשיג תוצאות טובות יש לשלב בין אירובי לאימון כוח בתבונה. כך עושים זאת
סדרת תרגילי כושר מצולמים המציגה ניתוח של אימון כושר מצוי ורצוי. נראה דרך נכונה לביצוע וטעויות נפוצות בחדר הכושר. היום נתמקד בהרמת משקולות יד בישיבה
סדרת תרגילי כושר מצולמים המציגה ניתוח של אימון כושר מצוי ורצוי. נראה דרך נכונה לביצוע וטעויות נפוצות בחדר הכושר. היום נתמקד בשכיבות שמיכה
אימון משקולות בו מורמים משקלים כבדים מתבצע לעתים קרובות עם השגחה של אדם נוסף או כמה אנשים. מהי השגחה נכונה בעת אימון משקולות ועל אילו פרטים יש לשים דגש בעת ההשגחה באימון משקולות? כל התשובות ועוד בפנים
אימון מחזורי, אימון על מחזורי, ודלורם הן שיטות אימון שכיחות המיועדות להשגת מטרות שונות אבל בניגוד למה שרבים חושבים הן ממש לא מתאימות להעלאת מסת שריר(היפרטרופיה)
הרצון לרזות ולהיכנס לכושר גורמים לרבים מאיתנו להפריז במאמצים בתחילת הדרך ולבחור בתרגילים שמתאימים רק למתקדמים. מהן הטעויות הנפוצות של מתאמנים מתחילים, ואיך ניתן למנוע אותן? ד"ר איתי זיו מסביר
פעילות גופנית לבני 40 ומעלה חשובה משום שהיא תורמת לשמירה על גוף (ונפש) בריאים. אך כדי ליהנות מיתרונות האימון ולהפיק ממנו את המרב חשוב להקפיד על כללים. רגע לפני שנקפוץ למים ונלמד כיצד להישאר בריאים כדאי לנתץ כמה מיתוסים נפוצים
כל פעילות המפעילה את המערכת הקרדיוווסקולארית (לב ריאה) בעוצמה נאותה, הנה פעילות אירובית (הליכה, ריצה, אופניים, סטפר, Cross Trainer, חתירה במכונה, קפיצה בדלגית וכדומה)
אצל מתאמנים רבים רוב ההשקעה מתועלת לבטן הבולטת, אך שיפור האסתטיקה של האזור תלויה בעיקר בגנטיקה ובמידת אחוזי השומן
רבים מהמתאמנים משקיעים את זמנם בפיתוח השרירים תוך כדי כיווץ, אך האם הם יוכלו להשיג תוצאות טובות יותר תוך התרכזות בשיטת הכיווץ האקסצנטרי. ד"ר איתי זיו וצור קסטל מסבירים איך
פעילות גופנית היא דרך מצוינת להפחתת משקל אך אילו אימונים אנשים כבדי משקל יכולים לעשות מבלי להסב לעצמם יותר נזק מתועלת?
פעילות אירובית, בין שאר יתרונותיה, משפרת גם סיבולת לב-ריאה. רובנו יודעים שניתן לשפר אותה באמצעות הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים, אך חובבי המשקולות ואימוני הכוח יכולים ליהנות ממנה גם הם. ד"ר איתי זיו על סוג התרגילים המומלצים, תכיפותם ואזהרות חשובות
מה ההבדל בין הרמת משקולות אולימפית לבין אימון משקולות בחדר הכושר השכונתי? מדוע המרימים האולימפים אינם "מנופחים" כמו מפתחי הגוף? כמה עובדות על מקצוע הרמת המשקולות
כשברצוננו לחזק את השרירים המייצבים טיפוס על סוגיו השונים (קיר, הרים, שלג וכדומה) בהחלט יכול להוות פעילות מתאימה. טיפוס המתבצע באופן מבוקר תוך העלאת עומס הדרגתית יתרום לשיפור משמעותי של השרירים המייצבים וכן גם לשיפור ביכולת התנועתית – פונקציונאלית
אי אפשר באמת לעצב שרירים כבקשתכם , מספר החזרות בסטים גדול מדיי ובעיקר - הגיוון לא מספיק. כמה עובדות שלא ידעתם על שיעורי עיצוב הגוף הפופולריים, ועצות פרקטיות להשגת מטרות האימון


חשבתם שהבוס או הלקוחות מעלים לכם את לחץ הדם? צדקתם. מחקרים הראו כי עבודות מסוימות יכולות להכפיל את הסיכוי ללקות בלחץ דם גבוה ובמחלות לב

 

רכיבה על אופניים, ריצה, שחייה, אירובי, רשימה חלקית של פעילויות אירוביות המבוצעות ע"י מתאמנים או ספורטאים מקצועיים. המטרה בביצוע עשויה להיות שיפור הישג ספורטיבי, שיפור מצב בריאותי, הפחתת משקל ועוד. מסתבר שבמידה והמינון של ביצועם רב מדי הדבר גורם לירידה חדה בצפיפות העצם
אנשים רבים מבלים את רוב שעות העבודה שלהם בישיבה ממושכת מול מחשב וללא פעילות גופנית. מהן ההשפעות השליליות של התופעה ואיזו פעילות גופנית מומלצת כדי למנוע אותן?

 

תזונת הספורט נולדה במאה השישית לספירה. קהל היעד הוא ספורטאים מקצועיים ומתאמנים חובבים שמעוניינים למקסם את ביצועיהם, את פוטנציאל הגוף ואת תחושת החיוניות ביומיום. מהי תזונת הספורט? מה מבדיל דיאטן המתמחה בתחום מדיאטן 'כללי' ומתי מומלץ לפנות אליו?


כאבים באזור השוק הקדמי, בעיות ברכיים, כאבי גב תחתון, כאבי שרירים על בסיס קבוע, שינוי ביציבת הגוף, מהווים רשימה חלקית של בעיות הנוצרות כשמתאמנים באופן לא מבוקר או שגוי בחדר הכושר. על מנת למגר את התופעה מובאים מספר טיפים חשובים שאולי תמנע את הפציעה הבאה וכשהיא כבר קיימת – שלא תחמיר
 

כניסה למנויים



ההשפעה של כאב כרוני על הקשר בין השמנת יתר, תפקוד פיזי ונכויות אצל אנשים מבוגרים
האמונות (השגויות) בתחום האימון ואורח החיים הבריא
הלבוש בחדר הכושר - סקירת התופעה וההשלכות

משקל
גובה
BMI
 

משקל
משך הזמן בדקות
קלוריות