טיפול בהשמנה
השמנה בשנים האחרונות קיבלה את שם התואר השלילי - מגיפה. במרבית מדינות העולם אוכלוסייה רבה סובלת מהשמנה והמפתיע הוא שישראל דווקא אינה בין המובילות (סמואה, ארה"ב,גרמניה, מצריים, ניוזילנד ועוד). מומחים לונדונים החוקרים את סוגיית השמנת היתר טוענים, כי היא אינה נובעת רק מאכילה מופרזת ומהעדר פעילות גופנית, כפי שנהוג היה לחשוב בעבר, אלא מהווה תוצר של מערכת מורכבת המושפעת מהאופן בו החברה מתארגנת ומתפקדת. לדוגמה:.... לכתבה המלאה
איך להימנע מפציעות
כאבים באזור השוק הקדמי, בעיות ברכיים, כאבי גב תחתון, כאבי שרירים מאוחרים אותם חשים על בסיס קבוע, שינוי ביציבת הגוף מהווים רק רשימה חלקית של בעיות הנוצרות כשמתאמנים באופן לא מבוקר או שגוי בחדר הכושר. מספר הפציעות והכאבים המתרחשים עקב אימון לא מבוקר עולה בהתמדה וחשוב לציין שהדבר כלל לא הכרחי. על מנת למגר את התופעה מובאים מספר טיפים חשובים שאולי תמנע את הפציעה הבאה וכשהיא כבר קיימת - שלא תחמיר... לכתבה המלאה
אימון משקולות לילדים
"אימון משקולות אינו בטוח ולא יעיל בגיל הצעיר", אימון במשקולות יגרום לפגיעה בגובהו של הילד ועיכוב בגדילה", "מומלץ לאמן ילדים רק עם אביזרי עזר", "בתרגילים המתבצעים כנגד משקל גוף (כגון: שכיבות סמיכה, מתח וכדומה) העומס נמוך יותר מאשר באימון בחדר הכושר", אין צורך שילדים יבצעו תרגילי התנגדות המיועדים לשיפור כוחם" מהווים רק מקצת מהמיתוסים השכיחים לגבי אימון ילדים.... לכתבה המלאה
הטריאתלט המתחיל
מהיכן אתם מגיעים ולהיכן פניכם מועדות? אם תשאלו, תגלו כי הטריאתלטים מגיעים מרקע ספורטיבי רחב ביותר – חלקם הגיעו מספורט תחרותי זה או אחר, אך רובם מגיעים מרקע של " בתיכון לא יכולתי לרוץ 1000מ והיום אני לא יוצא מהבית בשביל פחות מ 10ק"מ". כן, הרב המוחלט של הטריאתלטים בארץ ובעולם מגיע לספורט בשלבים מאוחרים יותר של החיים, גם ללא כל רקע! מטרות – אם אתם מעוניינים "רק לסיים" או אם יש לכם תוכניות לגבי האולימפיאדה הבאה, התחילו.... לכתבה המלאה
- ד"ר איתי זיו
-
כיום מכהן ד"ר זיו כסגן מנהל בית הספר להסמכות והשתלמויות בספורט ובתנועה של "קמפוס "שיאים" שבמועדון הספורט באוניברסיטת ת"א. ד"ר איתי זיו מרכז את קורס המדריכים למועדוני בריאות וכושר וכן קורסים נוספים רבים כגון: מדריכי אימון אישי קינזיולוגיה יישומית (ניתוח תנועתי) מנחים לפעילות גופנית לדיאטנים קליניים מנחים לפעילות גופנית לפיזיותרפיסטים ועוד... לכתבה המלאה
- פעילות גופנית והופעה חיצונית
-
לא תמיד קיימת התאמה בין המטרות שנשים (אך גם גברים) מעוניינות להשיג לבין מידת ההשקעה הנדרשת לשם כך: מספר אימונים רב דיו במהלך השבוע, באינטנסיביות גבוהה, תזונה התואמת את מטרות האימון ועוד. הדגש של מתאמנות רבות אינו על שיפור מצבן הבריאותי אלא לעיתים קרובות על שיפור ההופעה החיצונית. במקרים הללו מבחינים בנשים המשתתפות בסדנא לחיזוק שרירים ספציפיים כגון: סדנה לחיזוק שרירי הבטן, סדנה לחיזוק שרירי הישבן הגדול ועוד. אך המטרות לא תמיד מושגות.... לכתבה המלאה
- כושר הדיבור ומה שביניהם
-
עם העלייה בגיל מתרחשים בגופנו שינויים רבים והדבר בא לידי ביטוי במערכות השונות, שלרוב מגיעות לשיאן בגיל 30, וממנו מתחילות בירידה מתונה ועקיבה. העיקריים שביניהם: ירידה במסה השרירית, מהירות הולכת הגירוי העצבי, ירידה בגמישות, במסת העצם, עלייה במסה השומנית לצד הירידה במסה השרירית. כמו כן נוצר חוסר איזון בין שרירים (שריר אחד חזק מדי לעומת שריר נגדי שהנו חלש מדי), מתרחשת ירידה בפעילות הכליות, יכולת הראייה יורדת מגיל 40, יכולת השמיעה יורדת מגיל 30, חלה דעיכה בליבידו (החשק המיני) אצל שני המינים וכן חלה ירידה ביכולת הדיבור... לכתבה המלאה
- חדר כושר במקום העבודה
-
עםישיבה ממושכת באופן שגוי מול מחשב, אורח חיים סדנטרי (חסר תנועה) בכלל ובמקום העבודה – בפרט, תזונה עשירה בשומן, בסוכרים וברכיבי מזון שאינם מומלצים לבריאות, מתח נפשי בשעות העבודה ומחוצה לה (עובדים בסביבה לחוצה נמצאים בסבירות גבוהה יותר לפתח מחלות לב), שימוש לא נכון בגוף בעת העבודה לרבות: אופן הרמת חפצים ומשאות שונים, קימה וישיבה שגויות ועוד, כל אלה מהווים רשימה חלקית של סיבות שבגינן מומלץ מאוד לבצע פעילות גופנית גם במקום העבודה.... לכתבה המלאה
